アンガーマネジメント

今日テレビでイライラ解消法、怒りの感情と上手に付き合う方法について、やってました。




アンガーマネジメント（怒りのコントロール術）
イライラすること自体は悪いことではなく、怒ることも悪いことではない。
アンガー（怒り）マネジメント（管理）
無理にイライラしない、余計なことで怒らないための、怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング方法
まずは
①6秒をやり過ごす
怒りの感情はイラっとしてから最初の6秒が一番強いので、イラっとした時に6秒待つのだそうです。
怒りの感情は2時間続くので、イラっとしてから最初の6秒をいかにやり過ごすかが大切なんだそうです。
そこで、
〈6秒やり過ごす方法〉として
・100から3ずつ引きながら数える
・目の前のものを観察する
・その場を立ち去る
だそうです。
そして
②怒りを分類する
怒りを自分で変えられることか、変えられないことか
自分にとって重要なことか、重要でないことかの4っに分類し整理をするのだそうです。
もし自分とって重要で変えられることなら解決策を考え、
自分にとって重要でなく変えられることならできる時に解決策を考え
自分にとって重要で、自分で変えられないことは受け入れる、または他のチョイスを探す
そして自分にとって重要でなく、自分で変えられないことはやり過ごす。
このように整理し、分類することで怒らなくてもいいことは怒らなくててすむので気持ちが楽になる
という話でした。